[...] o ulozenie sensownego dajacego duza mase cyklu!oczywiscie diete mam przygotowana do cyklu taka: 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu - nasz najważniejszy posiłek - śniadanie - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów - [...]
[...] (około 10 min po przebudzeniu) -3 średnie omlety ryżowe smażone na oliwie z oliwek (będzie tych omletów razem z całej paczki ryżu 100g) -Daję do tego pomidora i około 50g twarogu półtłustego -Do tego piję herbatę z cytryną (500ml herbaty) -No i wiadomo, tą kapsułkę AM. -W szkole 9:40 -bułka pełnoziarnista z 30g twarogu półtłustego, sałatą, [...]
[...] tak samo i wygląda to tak: Sniadanie: 9:15 1/3 szklanki musli własnego wyrobu (ile to może być gram?) + szklanka mleka 0,5% + 40g białka WPC80 z UNS zamiennie z 120g-150g twarogu półtłustego, to wszystko BLENDERuję i wypijam Śniadanie II: 12:00 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g-150g twarogu półtłustego + szklanka mleka 0,5% + 1 pomidor [...]
[...] po treningu Odżywka Matrix Syntrax 5.0 i 100 g kiwi Po około 2 h Spaghetti pełnoziarniste 50 g z tuną 100 g w sosie pomidorowym, oliwa z oliwek 5 g Kolacja 100 g twarogu półtłustego z cynamonem, słodzikiem i 20 g orzechów włoskich Podsumowując - 1453 kcal B 130 g T 54 g W 115 g TRENING Trening układany z pomocą mojego chłopaka, który [...]
[...] 1h20minut po treningu pół torebki ryżu kotlet z piersi kurczaka około 20:30 -makrela( wiem, że nie można jej jeść co dzień ale ostatnio tylko na niej jade;/) 22:30 125g twarogu MZB(cynk+magnez) -Dziennie wypijam 3 litry wody (cisowianka) -Nie palę, ani w ogóle nie piję % ----------------------------------------------------------------- Moje [...]
[...] kurzych, -10 ml Oliwy z Oliwek, -40 g Ananasa, -20 g Orzechów Włoskich, -40 g rodzynek, 2)9.00: -100 g ryżu białego, -10 ml Oliwy z Oliwek, -100 g Piersi z kurczaka, -40 g twarogu chudego, -100 g Gainbolica, 3)11.45: -100 g ryżu białego, -130 g tuńczyka, -10 ml Oliwy z Oliwek, 4)14.40: -200-300 g Piersi z Kurczaka, -100 g ryżu białego, -20 ml [...]
[...] już podawałam kiedyś w poście „Dla znudzonych twarogiem", tutaj jednak jest jego ulepszona wersja opatrzona materiałem wizualnym Tak więc będziemy potrzebować: *250g twarogu *płatki owsiane bądź herbatniki pełnoziarniste(z przepisu dalej) *słodzik(fruktoza/ ksylitol/ miód/whatever…) *pół szklanki mleka *1 całe jajko i 2 żółtka *kakao do [...]
[...] brak wegli 2)popludniu czas posilkow jest dostosowany do przerw w pracy, stad np marchewka, jako dodatek 3)ser twarogowy poltlusty , bo brak mozliwosci nabycia twarogu chudego 4)HMB jako antykatabolik - kiedys kupiona pucha.Trzeba ja zjesc. 5)Wszelkie posilki beda stosowane wymiennie np. piersc pieczona, grillowana, gotowana na [...]
[...] truskawkowo-jogurtowego- ok. 300g - 89,7kcal, B=3,5g; T=1g, W=17g 11.00- śniadanie: 2 kromki żytniego z marchewka i jakimiś ziarnami - 50g + 4 duże łyżki twarogu ze śmietaną 12% i szczypiorem - 60g * wiem, śmietany nie powinno tu być - jak ja robie dodaje jogurt nat. z 0%tł. + KAWA z mlekiem i [...]
[...] więc nie podaję wykresów i innych cudów. Ograniczę się do opisania jak wygląda mniej więcej rozkład posiłków. 9:00 120g owsianki z mlekiem, 250g chudego/półtłustego twarogu, olej lniany/oliwa 12:00 100g ryżu parboiled/kaszy, ok. 250g piersi z kuraka (gotowanej/smażonej), olej/oliwa, ew. brokuły itp 15:00 100g ryżu parboiled/kaszy, ok. [...]
[...] Omega 3, Glukozamina z Olimpu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zamówiłam sobie moje pierwsze w życiu białko, ze względów praktycznych, bo codzienne 200 gr twarogu na noc to nie na moje nerwy TRENING: Od momentu wprowadzenia treningu dzielonego , po każdym dniu wiem bardzo dokładnie gdzie mam tyłek a gdzie triceps [...]
[...] niczego żuć niestety. Docelowo zamierzam wyrzucić z diety gainer i zastąpić go jakimś rodzajem własnej roboty shake'a na bazie zmiksowanego białego ryżu, mleka, chudego twarogu i owoców do smaku. Tak żeby wyjść na te 400 kcal z udziałem ok 20% białka i minimalnie tłuszczu. Poza tym standardowe posiłki bazują na: Chlebie żytnim (niestety [...]
[...] - pół tuńczyka czyli 90 gr ( będzie zamieniany na śledzie, twaróg, serek wiejski) - 150 g. ogórka kwaszonego - 40 g. orzechów włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed i jak i po treningu będzie taki sam czyli: - 150g piersi z kurczaka - 100g. ryzu - 300 g. „warzywa na [...]